Steg för steg
- Lägg dig på bänken med fötterna stadigt i golvet. Håll huvud, skuldror och höfter mot bänken.
- Greppa stången något bredare än axelbrett med tummarna runt den. Dra skulderbladen lätt bakåt och lyft av stången.
- Sänk stången kontrollerat mot bröstet. Håll handlederna över armbågarna.
- Pressa stången uppåt med kontroll och lägg tillbaka den säkert i ställningen när setet är klart.
Vanliga misstag
- Studsa stången från bröstet.
- Lyft dina höfter eller böj handlederna bakåt.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
