Steg för steg
- Ligg på en platt bänk med båda hantlarna. Håll fötter, höfter, axlar och huvud stödda.
- Håll hantlarna ovanför bröstet, handlederna raka och tummarna runt handtagen.
- Sänk båda hantlarna långsamt mot sidorna av bröstet när du andas in.
- Pressa uppåt jämnt när du andas ut. Håll axlarna mot bänken.
Vanliga misstag
- Böj handlederna bakåt.
- Sänkning utan kontroll eller tryck ojämnt.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
