Övningar

Bröstpress i maskin

Maskinens handtag förs framåt medan bröst, främre axlar och triceps pressar mot motståndet.

Illustration av en sittande bröstpress med händerna tryckande framåt.

Bröstpressmaskin

Källa: ACE · Seated Chest Press

Steg för steg

  1. Ställ in sitsen så att handtagen hamnar ungefär i brösthöjd.
  2. Sitt med ryggen mot ryggstödet, fötterna i golvet och handlederna raka.
  3. Pressa handtagen framåt utan att låsa armbågarna hårt.
  4. För tillbaka handtagen långsamt tills du känner en bekväm sträckning i bröstet.

Vanliga misstag

  • Rulla bort axlarna från ryggstödet.
  • Böj nedre delen av ryggen för att flytta vikten.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.