Steg för steg
- Placera handflatorna ungefär axelbrett isär och sträck benen bakom dig.
- Spänn bålen och håll huvud, höfter och hälar i linje.
- Böj armbågarna och sänk kroppen som en enhet mot golvet.
- Pressa händerna mot golvet tills armarna är raka igen och håll kroppen rak.
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka eller höjas under rörelsen.
- Att föra armbågarna rakt ut åt sidorna.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
