Övningar

Armhävningar på knä

En lättare armhävning-variant där dina knän stödjer en del av din kroppsvikt.

Armhävning på knä med händerna på golvet och huvudet, höfterna och knäna i linje.

Kroppsvikt · träningsmatta vid behov

Källa: ACE · Bent-Knee Push-Up

Steg för steg

  1. Placera dina knän på en matta och handflatorna ungefär axelbrett isär.
  2. Växla framåt tills axlarna är ovanför händerna. Spänn din bål från huvud till knän.
  3. Böj armbågarna och sänk bröstet med kontroll; håll dina höfter i linje.
  4. Tryck tillbaka uppåt som en enhet, håll din nacke neutral.

Vanliga misstag

  • Böj i höfterna eller låt ländryggen hänga.
  • Lyft bröstet och höfterna separat.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.