Övningar

Armhävning med upphöjda fötter

Med fötterna på ett lågt stöd belastar armhävningen ofta övre delen av bröstet och axlarnas framsida mer än en vanlig armhävning.

Armhävning med tårna på båda fötterna på ett lågt, stabilt steg, händerna på golvet och kroppen rak.

Kroppsvikt · låg bänk eller låda

Källa: PureGym · Decline Push Ups

Steg för steg

  1. Behärska först vanliga armhävningar på golvet. Använd ett lågt, stadigt och halkfritt stöd som inte kan välta eller glida.
  2. Placera handflatorna på golvet något bredare än axlarna och sätt båda fötternas tår stadigt på stödet.
  3. Spänn bålen och håll huvud, höfter och hälar i linje. Böj armbågarna snett bakåt och sänk bröstet mot golvet.
  4. Stanna på ett djup du kan kontrollera och pressa dig upp utan att sänka eller höja höfterna.
  5. Avsluta genom att försiktigt sätta knäna i golvet och ta ned fötterna från stödet.

Vanliga misstag

  • Använd ett högt eller instabilt fotstöd innan du kontrollerar rörelsen.
  • Sjunkande vid höfterna, höja bäckenet eller utvidga armbågarna rakt i sidled.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.