Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Склекови с подигнутом карлицом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите удобан опсег изнад главе; никада не ослањајте терет на главу или врат. Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Користи ову захтевнију варијанту након савладавања обичних склекова. Одабери дубину из које се можеш подигнути без замаха. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави дланове мало шире од рамена и подигни карлицу у положај обрнутог слова В. Затегни труп и савиј лактове дијагонално назад. Спусти главу према поду испред шака без ослањања на њу. Контролисано потисни горе уз подигнуту карлицу. Честе грешке Спуштање карлице у положај обичног склека. Ослањање на главу или лактови усмерени равно у страну.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
