Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Развлачење еластичне траке испред груди
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите траку и чврсто сидриште; контролишите повратак и поштујте границу истезања произвођача. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи лагану неоштећену траку. Заустави се када су руке у линији трупа; не подижи рамена. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани са стопалима у ширини кукова и држи лагану траку испред горњег дела груди натхватом. Затегни труп, држи ручне зглобове равним и лактове готово испруженим. Отвори руке бочно, приближи траку грудима и благо приближи лопатице. Полако врати шаке у почетни положај уз контролу напетости траке. Честе грешке Савијање лактова које претвара покрет у веслање. Подизање рамена, нагиб назад или нагло пуштање траке.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
