Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Потисак шипком изнад главе стојећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Испробајте сталак и подешене сигурносне ослонце празном шипком; увежбајте безбедно враћање пре додавања тежине. Користите удобан опсег изнад главе; никада не ослањајте терет на главу или врат. Почни с малом тежином и држи шипку изнад тачке равнотеже. Забележи укупну тежину укључујући шипку. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави шипку на сталак у висини рамена и ухвати мало шире од рамена. Скини шипку на предњи део рамена, искорачи назад и затегни труп. Потисни изнад главе без савијања колена или нагињања назад. Полако спусти испред лица; сигурно врати шипку на сталак. Честе грешке Помоћ ногама или извијање доњег дела леђа. Спуштање шипке иза врата.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
