Вежбе
Потисак изнад главе на справи
Потисни изнад главе уз подржан труп и тренирај предње делтоиде заједно са средњим делтоидима и трицепсом.
Извођење корак по корак
- Подеси седиште да ручке у почетном положају буду приближно у висини рамена и одабери малу тежину.
- Држи леђа и карлицу на ослонцу, оба стопала на поду и ухвати ручке с равним ручним зглобовима; лактови су мало напред.
- Затегни труп и потисни ручке изнад главе заданом путањом без одвајања од наслона.
- Полако се врати до угодне почетне дубине и спусти оптерећење на ослонац пре устајања.
Честе грешке
- Извијање доњег дела леђа или одвајање карлице од седишта.
- Форсирање лактова предалеко иза трупа или спуштање до нелагоде.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.