Вежбе
Потисак бучицама изнад главе седећи
Потисни две бучице изнад главе уз подржан труп. Предњи и средњи делтоиди раде заједно с трицепсом.
Извођење корак по корак
- Седни уз готово вертикалан наслон. Ослони главу, горњи део леђа и карлицу и постави оба стопала на под.
- Држи бучице споља уз рамена с равним ручним зглобовима и лактовима мало испред трупа.
- Затегни труп и потисни обе бучице изнад главе без извијања доњег дела леђа.
- Заврши с благо испруженим лактовима и полако спусти бучице у висину рамена.
Честе грешке
- Извијање доњег дела леђа или одвајање од наслона.
- Савијање ручних зглобова назад или неједнак потисак.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.