Мапа мишића /
Велики глутеални мишић / Подизање карлице на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. На справи с плочама забележи тежину доданих плоча; на моделу с блоком тежина забележи одабрану поставку. Прати упутства модела за улазак и излазак. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести ослонац за леђа и положај стопала; осигурај појас преко карлице према упутствима справе. Одабери малу тежину, ухвати ручке и отпусти безбедносну блокаду тек након правилног постављања. Затегни труп и одгурни се преко оба стопала опружајући кукове без извијања леђа. Контролисано се спусти, активирај безбедносну блокаду и растерети појас пре изласка. Честе грешке Лабав појас или појас преко трбуха. Подизање изнад линије рамена, карлице и колена или излазак пре блокирања полуге.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
