Вежбе

Подизање карлице бучицом уз ослонац на клупу

Уз лопатице на клупи померај карлицу у већем опсегу и додај оптерећење истом опружању кука.

Подизање карлице бучицом: горњи део леђа на клупи и једна бучица попречно преко карлице.

Бучица · Клупа

Извор: PureGym · Dumbbell Hip Thrusts

Извођење корак по корак

  1. Седни испред добро осигуране клупе и ослони лопатице на њен руб. Постави стопала у ширини кукова.
  2. Постави бучицу преко јастучића попречно на карлицу и држи је обема рукама.
  3. Затегни труп и одгурни се преко оба стопала да подигнеш карлицу до линије трупа и бедара.
  4. Задржи положај без извијања доњег дела леђа, па полако спусти карлицу.

Честе грешке

  • Завршавање претераним опружањем доњег дела леђа уместо кукова.
  • Померање колена према унутра или забацивање главе.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.