Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Повлачење ужета према лицу
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи тежину која омогућава мирно вођење ужета без напрезања врата. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Причврсти уже у висини лица и ухвати по један крај сваком руком. Одмакни се назад до напетости сајле и затегни труп. Повуци према лицу, раздвоји шаке и усмери лактове према споља. Полако испружи руке без нагињања трупа или ударања блока с тежинама. Честе грешке Нагиб назад ради померања тежине. Подизање рамена или повлачење према стомаку.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
