Мапа мишића /
Велики глутеални мишић / Пењање на платформу властитом тежином
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи нижу платформу или лаган ослонац шаком док не можеш контролисати карлицу и колено. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Одабери ниску стабилну платформу и постави цело радно стопало на њу. Затегни труп и држи радно колено изнад средине стопала. Одгурни се горњим стопалом опружајући кук и колено без снажног одгуривања другом ногом. Полако се спусти и заврши понављања пре промене стране. Честе грешке Непотпуно постављање стопала на платформу. Одгуривање углавном доњим стопалом или померање радног колена према унутра.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
