Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Обрнуто развлачење на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Одабери малу тежину и опсег без подизања рамена. Потребна је поставка за обрнуто развлачење, а не за приближавање руку испред груди. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Подеси справу за обрнуто развлачење и седиште тако да ручке буду приближно у висини рамена. Седни према ослонцу за груди, постави оба стопала на под и ухвати ручке с благо савијеним лактовима. Отвори руке бочно уз врло малу промјену савијања лактова и задржи груди на ослонцу. Полако врати руке напред до угодног положаја без ударања блока с тежинама. Честе грешке Одвајање груди од ослонца или подизање рамена. Савијање и испружање лактова ради померања тежине.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
