Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Обрнуто развлачење бучицама на косој клупи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. У горњем положају држи тежине приближно у линији ушију без померања предалеко иза главе. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Постави наслон приближно на 45–60 степени и седни према њему с грудима на ослонцу. Спусти бучице испод рамена с длановима окренутим један према другом и благо савиј лактове. Отвори руке с бучицама бочно приближно до висине рамених зглобова. Полако спусти бучице уз подржан труп. Честе грешке Одвајање груди од клупе или извијање леђа. Претварање покрета у веслање приближавањем лактова ребрима.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
