Мапа мишића /
Велики глутеални мишић / Глутеални мост властитом тежином
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с 3 × 10–15 понављања без додатне тежине. Касније додај бучицу попречно преко карлице тек када колена остају стабилна и покрет угодан. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на леђа са савијеним коленима, стопалима на поду приближно у ширини кукова и рукама уз тело. Лагано затегни трбух и држи ребра доле док притишћеш под обама стопалима. Подигни карлицу до линије рамена, карлице и колена. Кратко затегни задњицу, па полако спусти карлицу без померања колена према унутра. Честе грешке Извијање доњег дела леђа ради вишег подизања уместо опружања кукова. Померање колена према унутра или стопала предалеко од тела.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
