Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Бочно подизање руке с еластичном траком
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите траку и чврсто сидриште; контролишите повратак и поштујте границу истезања произвођача. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с малом напетошћу и забележи врсту траке и дужину хвата: отпор се мења при растезању. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Провери лагану траку на оштећења и сигурно је причврсти испод стопала радне стране уз обућу. Држи слободан крај с равним ручним зглобом, усправно стани и благо савиј лакат. Подигни руку бочно мало испод висине рамена без подизања рамена или нагињања трупа. Полако спусти руку без наглог пуштања траке и понови на другој страни. Честе грешке Недовољна дужина траке испод стопала која омогућава исклизавање. Подизање рамена, нагињање трупа или прекорачење контролисаног опсега.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
