Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Бочно подизање руке на сајли
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с малом тежином и забележи поставку справе за сваку руку. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани бочно уз ниску ременицу и ухвати ручку руком удаљенијом од справе. Затегни труп, држи ручни зглоб равним и лакат благо савијеним. Подигни руку бочно приближно до висине рамена без нагињања трупа. Полако спусти руку и понови на другој страни. Честе грешке Љуљање или нагињање ради подизања тежине. Подизање рамена или промјена савијања лакта.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
