Мапа мишића /
Делтоидни мишић / Бочно подизање бучица
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Води покрет лактовима и користи тежину која не захтева подизање рамена. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани усправно с лаганом бучицом у свакој руци, стопалима приближно у ширини кукова и благо савијеним коленима. Затегни труп, не подижи рамена према врату и благо савиј лактове. Подигни лактове и бучице бочно и мало напред док надлактице не буду у висини рамених зглобова. Полако спусти обе тежине без љуљања трупа. Честе грешке Љуљање бучица или подизање рамена према ушима. Нагло окретање палчева доле или подизање далеко изнад рамена.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
