Ushtrimet

Përkulje dorsale me shirit elastik

Tërhiq pjesën e përparme të shputës drejt vetes kundër shiritit të fiksuar përpara. Stërvit një anë në herë.

Person i ulur me këmbë të shtrira dhe thembra të mbështetura; një shirit rreth pjesës së përparme të shputës është lidhur në mur.

Shirit elastik · Pikë fiksimi e sigurt

Burimi: AAOS · Foot and Ankle Conditioning (PDF)

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Fikso shiritin ulët në një mbështetje të qëndrueshme përpara dhe vendos lakun rreth pjesës së përparme të shputës.
  2. Ulu me këmbën që punon të zgjatur dhe thembrën në mbështetje. Hiq lirshmërinë e shiritit.
  3. Tërhiq pjesën e përparme të shputës drejt kërcirit duke lëvizur vetëm në kyçin e këmbës.
  4. Ktheje ngadalë shputën kundër tërheqjes së shiritit. Përsërit, pastaj ndërro këmbën.

Gabime të zakonshme

  • Tërheqja e shiritit me duar.
  • Rrotullimi i këmbës ose ngritja e thembrës për të lëvizur shiritin.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.