Harta e muskujve /
Muskuli tibial i përparmë / Ngritje e pjesës së përparme të shputës ulur
Siguria dhe përgjegjësia
Përmbajtja e Muscle Move Guide shërben për informacion të përgjithshëm. Nuk garantohet saktësia, plotësia ose përditësimi i saj. Ajo nuk zëvendëson këshillimin individual nga trajnerë, fizioterapistë ose mjekë të kualifikuar.
Përzgjedhja dhe kryerja e ushtrimeve janë përgjegjësia juaj. Teknika e gabuar ose ngarkesa e papërshtatshme mund të shkaktojnë lëndime. Nëse keni paqartësi, kërkojini një profesionisti të kualifikuar t'ju tregojë teknikën e saktë.
Pretendimet ligjore për përgjegjësi mbeten të paprekura.
Këshillë për teknikën
Përdor mbështetje të qëndrueshme që nuk rrëshqasin dhe hyr e dil nga pozicioni me kontroll. Fillo lehtë dhe lëviz me kontroll brenda një amplitude të rehatshme, pa detyruar pozicionet fundore të nyjeve. Lëviz në kyçet e këmbëve dhe ngri të gjithë pjesën e përparme të shputës, jo vetëm gishtat. Ndalo nëse ke dhimbje të mprehtë, marramendje ose simptoma të pazakonta dhe kërko këshillë profesionale.
Ekzekutimi hap pas hapi Ulu drejt në një ndenjëse të qëndrueshme me shputat në gjerësinë e ijeve. Mbaj të dyja thembrat në dysheme dhe ngri pjesët e përparme të shputave drejt kërcinjve. Mbaje shkurt, me gjunjët dhe kofshët të palëvizura. Uli shputat butë dhe përsërit. Gabime të zakonshme Ngritja e thembrave në vend të pjesëve të përparme të shputave. Lëkundja e këmbëve ose përplasja e shputave në dysheme.
Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.
