Ushtrimet

Ngritje e pjesës së përparme të shputës pranë murit

Mbështet shpinën në mur dhe ngri pjesët e përparme të shputave. Thembrat mbeten në dysheme.

Person me shpinën në mur, këmbët pothuajse drejt, të dyja thembrat në dysheme dhe pjesët e përparme të shputave të ngritura.

Pa pajisje · Mur

Burimi: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Mbështet shpinën në mur dhe vendos shputat në gjerësinë e ijeve, pak përpara trupit.
  2. Mbaj këmbët pothuajse drejt dhe thembrat në dysheme.
  3. Ngri butë të dyja pjesët e përparme të shputave drejt kërcinjve.
  4. Mbaje shkurt, pastaj uli shputat ngadalë pa i lëshuar me vrull.

Gabime të zakonshme

  • Ngritja në maja ose shkëputja e thembrave nga dyshemeja.
  • Përkulja e përsëritur e gjunjëve ose humbja e kontaktit me murin.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.