Ushtrimet

Ngritje e pjesës së përparme të shputës në makinë

Ngre pjesët e përparme të shputave drejt kërcinjve kundër rezistencës së levës së veshur, duke mbajtur thembrat në mbështetje.

Makinë për përkuljen dorsale ulur: thembrat në mbështetje, ruli mbi pjesët e përparme të shputave dhe gishtat të ngritur drejt kërcinjve.

Makinë për përkuljen dorsale · Rul mbi shputat

Burimi: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Ekzekutimi hap pas hapi

  1. Zgjidh një makinë të posaçme për përkuljen dorsale, rregullo rulin e sipërm dhe vendos një ngarkesë shumë të vogël.
  2. Ulu në mënyrë të qëndrueshme, vendos thembrat në mbështetjet përkatëse dhe rulin mbi pjesët e përparme të shputave, jo mbi kyçet.
  3. Mbaj thembrat poshtë dhe ngri pjesët e përparme të shputave drejt kërcinjve në një amplitudë të rehatshme.
  4. Uli shputat ngadalë, kthe rezistencën në pozicionin fillestar dhe liro shputat nga ruli përpara se të dalësh.

Gabime të zakonshme

  • Ngritja e thembrave ose lëvizja kryesisht në gjunjë.
  • Ngarkesë e tepërt, tërheqje të vrullshme ose kthim i shputave nga jashtë.

Burimet për anatominë dhe teknikën janë renditur më poshtë. Kufijtë e zonave dhe skemat e lëvizjeve janë të thjeshtuara. Ilustrimet e ushtrimeve janë krijuar me ndihmën e inteligjencës artificiale.