Zemljevid mišic /
Velika zadnjična mišica / Stopanje na oporo z lastno težo
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Uporabi nižjo oporo ali rahlo oporo z roko, dokler ne nadzoruješ medenice in kolena. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Izberi nizko stabilno škatlo in celotno delovno stopalo položi nanjo. Napni trup in delovno koleno ohrani poravnano nad sredino stopala. Prek zgornjega stopala iztegni kolk in koleno brez močnega odrivanja z zadnjo nogo. Počasi stopi dol in opravi ponovitve pred menjavo strani. Pogoste napake Del delovnega stopala zunaj opore. Odrivanje predvsem z zadnjim stopalom ali pomikanje delovnega kolena navznoter.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
