Zemljevid mišic /
Vzravnalka hrbtenice / Izteg nasprotne roke in noge na vseh štirih
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Uporabljajte stabilne nedrseče opore ter nadzorovano zavzemite in zapustite položaj. Če težko stabiliziraš trup, začni samo s premikom ene roke ali ene noge. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Začni na vseh štirih z dlanmi pod rameni in koleni pod kolki. Nežno napni trup, hrbet ohrani nevtralen in glej v podlogo. Eno roko iztegni naprej in nasprotno nogo nazaj največ do višine trupa. Na kratko zadrži, nadzorovano se vrni in zamenjaj stran brez obračanja medenice. Pogoste napake Previsok dvig roke ali noge, ki usloči ledveni del hrbta. Obračanje medenice ali premikanje trupa z ene strani na drugo.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
