Vaje

Izteg na 45-stopinjski klopi

Pregni se prek fiksne klopi in se vrni v ravno linijo telesa. Hrbtne mišice stabilizirajo skupaj z zadnjičnimi in zadnjimi stegenskimi mišicami.

Izteg na 45-stopinjski klopi s podprtimi stegni, zavarovanimi gležnji in ravnim trupom.

Lastna teža · Klop za izteg pod kotom 45 stopinj

Vir: Muscle & Strength · Hyperextension

Izvedba korak za korakom

  1. Klop nastavi tako, da opora podpira zgornji del stegen pod pregibom kolkov, ter zavaruj stopala in gležnje.
  2. Roki prekrižaj na prsih in napni trup ob poravnanem vratu.
  3. Počasi se pregni v kolkih v udobnem obsegu ob nadzorovanem hrbtu.
  4. Vrni se do poravnave trupa z nogami; ne dviguj se v pretiran izteg.

Pogoste napake

  • Opora pod trebuhom, ki preprečuje prosto gibanje kolkov.
  • Zamah navzgor ali usločanje prek ravne linije telesa.

Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.