Zemljevid mišic /
Vzravnalka hrbtenice / Izteg hrbta leže na trebuhu
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Začnite zlahka in se gibajte v udobnem, nadzorovanem obsegu brez siljenja sklepov v skrajne položaje. Majhen udoben dvig zadošča. Vrat ohrani poravnan z zgornjim delom hrbta. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Lezi na trebuh z rokama ob telesu in dlanema navzgor. Medenico in noge ohrani na podlogi, podaljšaj vrat in glej navzdol. S hrbtnimi mišicami nežno dvigni glavo in zgornji del prsnega koša brez odrivanja z rokami. Na kratko zadrži in se počasi spusti na podlogo. Pogoste napake Metanje glave nazaj ali forsiranje velikega loka. Uporaba zagona ali dvigovanje nog skupaj s prsnim košem.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
