Zemljevid mišic /
Velika zadnjična mišica / Dvig bokov na napravi
Varnost in odgovornost
Vsebina Muscle Move Guide je namenjena splošnemu informiranju. Njena pravilnost, popolnost ali aktualnost niso zagotovljene. Ne nadomešča individualnega svetovanja usposobljenih trenerjev, fizioterapevtov ali zdravnikov.
Izbira in izvajanje vaj sta vaša odgovornost. Nepravilna tehnika ali neustrezna obremenitev lahko povzročita poškodbe. Če niste prepričani, prosite usposobljenega strokovnjaka, naj vam pokaže pravilno izvedbo.
Zakonsko določeni zahtevki v zvezi z odgovornostjo ostajajo nespremenjeni.
Nasvet za tehniko
Preverite nastavitve in pritrditve; sledite navodilom naprave in se izogibajte gibljivim delom. Dihajte naprej; zmanjšajte obseg ali breme, če izgubljate nadzor nad trupom. Pri napravi s ploščami zabeleži dodane plošče, pri napravi s skladom uteži pa nastavitev. Upoštevaj navodila modela za vstop in izstop. Ob ostri bolečini, omotici ali nenavadnih simptomih prenehajte in poiščite strokovni nasvet.
Izvedba korak za korakom Nastavi hrbtno oporo in položaj stopal; oblazinjen pas varno namesti čez medenico po navodilih naprave. Uporabi majhno težo, primi ročaje in varnostno zaporo sprosti šele v pravilnem položaju. Napni trup in prek obeh stopal iztegni kolke brez usločanja hrbta. Nadzorovano spusti, vključi varnostno zaporo in razbremeni pas pred izstopom. Pogoste napake Ohlapen pas ali pas na trebuhu. Dvig prek ravne linije ramen, bokov in kolen ali izstop pred zavarovanjem vzvoda.
Viri za anatomijo in tehniko so navedeni spodaj. Meje predelov in prikazi gibanja so poenostavljeni. Slike vaj so izdelane s pomočjo umetne inteligence.
