Cviky

Vystieranie protiľahlej ruky a nohy na štyroch

Vystieraj protiľahlú ruku a nohu na štyroch. Chrbtové a brušné svaly spolupracujú na stabilite trupu.

Cvik na štyroch s jednou rukou a protiľahlou nohou vystretými, oporou druhou rukou a kolenom a rovným chrbtom.

Bez vybavenia · Podložka

Zdroj: ACE · Bird Dog

Krok za krokom

  1. Začni na štyroch s rukami pod ramenami a kolenami pod bedrami.
  2. Jemne spevni trup, drž neutrálny chrbát a pozeraj sa dole na podložku.
  3. Vystri jednu pažu dopredu a protiľahlú nohu dozadu, najvyššie do úrovne trupu.
  4. Krátko zastav, kontrolovane sa vráť a vymeň strany bez otáčania panvy.

Časté chyby

  • Také vysoké dvíhanie končatín, že sa prehýba driek.
  • Otáčanie panvy alebo posúvanie trupu zo strany na stranu.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.