Mapa svalov /
Predný píšťalový sval / Priťahovanie chodidla s gumou
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte gumu a pevné ukotvenie; kontrolujte návrat a dodržujte limit natiahnutia výrobcu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Použi ľahký odpor a skontroluj bezpečné uchytenie gumy a úchytu. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Pevne ukotvi gumu nízko pred seba a navleč ju cez prednú časť chodidla. Sadni si s pracovnou nohou vystretou a podopretou pätou. Napni voľnú gumu. Ťahaj prednú časť chodidla k predkoleniu iba pohybom v členku. Pomaly sa vráť proti ťahu gumy. Opakuj a potom vymeň nohy. Časté chyby Ťahanie gumy k sebe rukami. Otáčanie nohy alebo dvíhanie päty na posunutie gumy.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
