Cviky

Predklony na šikmej lavičke na chrbát

Predkláňaj sa cez pevnú lavičku a vracaj do priamky tela. Chrbtové svaly stabilizujú spolu so sedacími svalmi a zadnými stehnami.

Cvik na šikmej lavičke s podopretými stehnami, zaistenými členkami a rovným trupom.

Vlastná hmotnosť · Lavička so sklonom 45 stupňov

Zdroj: Muscle & Strength · Hyperextension

Krok za krokom

  1. Nastav lavičku na oporu horných stehien pod ohybom bedier a zaisti chodidlá a členky.
  2. Prekríž paže na hrudníku a spevni trup s krkom v línii.
  3. Pomaly sa predkláňaj v bedrách v pohodlnom rozsahu s kontrolovaným chrbtom.
  4. Vráť sa do línie trupu s nohami; nedvíhaj sa do nadmerného prehnutia.

Časté chyby

  • Opora brucha brániaca voľnému pohybu bedier.
  • Švih nahor alebo prehnutie nad priamku tela.

Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.