Mapa svalov /
Predný píšťalový sval / Dvíhanie špičiek s oporou o stenu
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Začni s chodidlami blízko steny. Vzdialenosť zväčšuj iba pri zachovaní kontroly. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Opri chrbát o stenu s chodidlami na šírku bokov a mierne vpredu. Drž nohy takmer vystreté a päty pevne na zemi. Kontrolovane zdvihni obe predné časti chodidiel k predkoleniam. Krátko zastav a pomaly spusť bez pustenia chodidiel. Časté chyby Dvíhanie na prsty alebo dvíhanie piat. Opakované ohýbanie kolien alebo strata kontaktu so stenou.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
