Mapa svalov /
Predný píšťalový sval / Dvíhanie prednej časti chodidiel v sede
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Používajte stabilné protišmykové opory a kontrolovane zaujímajte aj opúšťajte polohu. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Pohybuj sa v členkoch a dvíhaj celú prednú časť chodidla, nie iba prsty. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Sadni si vzpriamene na stabilné sedadlo s chodidlami na šírku bokov. Drž obe päty dole a zdvihni predné časti chodidiel k predkoleniam. Krátko zastav s nehybnými kolenami a stehnami. Jemne spusť predné časti chodidiel a opakuj. Časté chyby Dvíhanie piat namiesto predných častí chodidiel. Hojdanie nohami alebo rýchle poklepkávanie chodidlami.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
