Mapa svalov /
Predný píšťalový sval / Dvíhanie prednej časti chodidiel na stroji
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Skontrolujte nastavenia a upevnenia; dodržiavajte návod stroja a vyhýbajte sa pohyblivým častiam. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Ide o dvíhanie prednej časti chodidla, nie päty. Dodržuj nastavenie modelu a zapisuj nastavenie alebo pridané kotúče. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Zvoľ stroj určený na dorzálnu flexiu, nastav hornú opierku chodidla a použi veľmi ľahkú záťaž. Sadni si stabilne s pätami na predpísaných podperách a opierkou nad prednými časťami chodidiel, nie na členkovom kĺbe. Drž päty dole a kontrolovane dvíhaj predné časti chodidiel k predkoleniam v pohodlnom rozsahu. Pomaly spusť, odlož záťaž a uvoľni opierku nohy pred opustením stroja. Časté chyby Dvíhanie piat alebo pohyb prevažne v kolenách. Nadmerná záťaž, trhanie alebo otáčanie chodidiel von.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
