Mapa svalov /
Vzpriamovače chrbtice / Dvíhanie hrudníka v ľahu na bruchu
Bezpečnosť a zodpovednosť
Obsah Muscle Move Guide slúži na všeobecné informovanie. Jeho správnosť, úplnosť ani aktuálnosť nie sú zaručené. Nenahrádza individuálne poradenstvo kvalifikovaných trénerov, fyzioterapeutov alebo lekárov.
Za výber a vykonávanie cvikov zodpovedáte sami. Nesprávna technika alebo nevhodná záťaž môžu spôsobiť zranenia. Ak si nie ste istí, požiadajte kvalifikovaného odborníka, aby vám ukázal správnu techniku.
Zákonné nároky zo zodpovednosti zostávajú nedotknuté.
Tip k technike
Ďalej dýchajte; pri strate kontroly trupu zmenšite rozsah alebo záťaž. Začnite zľahka a pohybujte sa v pohodlnom, kontrolovanom rozsahu bez vynucovania krajných polôh kĺbov. Malé pohodlné zdvihnutie stačí. Drž krk v línii horného chrbta. Pri ostrej bolesti, závrate alebo nezvyčajných príznakoch prestaňte a vyhľadajte odbornú radu.
Krok za krokom Ľahni si na brucho s pažami po stranách a dlaňami nahor. Drž panvu a nohy na podložke, predĺž krk a pozeraj sa dole. Jemne mierne zdvihni hlavu a horný hrudník pomocou chrbta bez odtláčania rukami. Krátko zastav a pomaly spusť späť na podložku. Časté chyby Prudký záklon hlavy alebo nútenie veľkého prehnutia. Používanie švihu alebo dvíhanie nôh spolu s hrudníkom.
Zdroje k anatómii a technike sú uvedené nižšie. Hranice oblastí a schémy pohybu sú zjednodušené. Ilustrácie cvikov boli vytvorené pomocou umelej inteligencie.
