Упражнения

Шраги со штангой

Поднимай плечи, сохраняя руки прямыми, чтобы тренировать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Шраги стоя со штангой на уровне бёдер, прямыми руками и поднятыми плечами.

Штанга · Диски · Замки

Источник: PureGym · Barbell Shrug

Выполнение по шагам

  1. Возьми лёгкую штангу с закреплёнными дисками со стойки, хватом немного шире бёдер, и встань прямо.
  2. Сохраняй руки прямыми, шею в нейтральном положении, а корпус напряжённым.
  3. Подними оба плеча прямо вверх, не вращая ими и не сгибая локти.
  4. Медленно опусти плечи, затем надёжно верни штангу на стойку.

Частые ошибки

  • Вращение плечами или сгибание рук.
  • Рывки за счёт коленей или выдвижение головы вперёд.

Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.