Карта мышц /
Трапециевидная мышца / Шраги с гантелями
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Выбери вес, с которым можешь задержаться в верхнем положении. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань прямо с гантелью в каждой руке по бокам бёдер. Подними оба плеча, сохраняя голову неподвижной, а руки прямыми. Ненадолго задержись, не вращая плечами. Медленно опусти плечи и повтори. Частые ошибки Сгибание локтей ради подъёма гантелей. Вращение плечами или выдвижение головы вперёд.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
