Карта мышц /
Прямая мышца живота / Упражнение «мёртвый жук»
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Уменьши амплитуду или двигай только одной конечностью, если спина отрывается от коврика. Продолжай дышать. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на спину, подними руки над грудью и согни тазобедренные и коленные суставы примерно под углом 90 градусов. Мягко выдохни, удерживай рёбра опущенными, а поясницу комфортно прижатой к коврику. Медленно опускай одну руку за голову и выпрямляй противоположную ногу без прогиба спины. Вернись в исходное положение и чередуй стороны в контролируемой комфортной амплитуде. Частые ошибки Прогиб поясницы или подъём головы и плеч. Быстрые движения или амплитуда, которую не удаётся контролировать.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
