Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Тяга каната к лицу
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй вес, позволяющий плавно направлять канат и не напрягать шею. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Закрепи канат на высоте лица и возьми по одному концу каждой рукой. Отойди назад до натяжения троса и напряги корпус. Тяни к лицу, разводя кисти и направляя локти наружу. Медленно выпрями руки без наклона корпуса и ударов весового стека. Частые ошибки Отклонение назад для перемещения веса. Подъём плеч или тяга к животу.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
