Карта мышц /
Трапециевидная мышца / Т-образный подъём рук лёжа на животе
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начни без отягощений. Достаточно небольшого контролируемого подъёма. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на живот, положи лоб на сложенное полотенце, сохраняя грудь на опоре. Выпрями руки в стороны на уровне плеч, направив большие пальцы вверх. Слегка подними руки и мягко сведи лопатки. Медленно опусти руки, сохраняя голову и корпус на опоре. Частые ошибки Подъём груди или запрокидывание головы. Сгибание локтей или махи руками.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
