Карта мышц /
Прямая мышца живота / Скручивание на верхнем блоке с коленей
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Сохраняй положение каната и выдыхай при сгибании. Начни с веса, позволяющего отличать скручивание от наклона в тазобедренных суставах. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Закрепи канат на верхнем блоке, выбери небольшой вес и встань на колени на коврик лицом к тренажёру. Держи канат возле висков, не напрягай шею и напряги мышцы живота. Приближай рёбра к тазу небольшим контролируемым сгибанием туловища, сохраняя таз почти неподвижным. Медленно вернись в исходное положение без тяги руками и ударов стека; опусти отягощение, прежде чем встать. Частые ошибки Отведение таза назад вместо сгибания туловища. Натяжение шеи или рывки каната руками.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
