Карта мышц /
Прямая мышца живота / Скручивание лёжа
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Оставляй немного пространства между подбородком и грудью: небольшого сгибания достаточно. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на спину, согни колени, поставь стопы на пол и скрести руки на груди. Выдохни и медленно подними лопатки немного над ковриком. Удерживай поясницу и таз на опоре; шея следует за верхней частью спины. Ненадолго задержись, затем вдохни и контролируемо опустись. Частые ошибки Рывок головой вперёд или натяжение шеи. Полный подъём до положения сидя или использование инерции.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
