Карта мышц /
Прямая мышца живота / Скручивание в тренажёре
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Следуй инструкции к своей модели: одни используют опору для груди, другие — рукоятки у плеч. Записывай настройку сиденья. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Настрой сиденье и опоры так, чтобы ось вращения тренажёра соответствовала предусмотренному движению; выбери небольшой вес. Удерживай таз на сиденье, поставь стопы на опоры и используй предусмотренный хват. Выдохни и контролируемо приблизь рёбра к тазу, не напрягая шею. Медленно вернись в комфортное исходное положение и опусти отягощение, прежде чем выйти из тренажёра. Частые ошибки Движение только руками или вытягивание головы вперёд. Инерция или принудительно большая амплитуда.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
