Карта мышц /
Мышцы задней поверхности бедра / Сгибание ног в тренажёре сидя
Упражнения
Сгибание ног в тренажёре сидя Сгибай колени против сопротивления валика, сохраняя тазобедренные суставы согнутыми, а спину на опоре.
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Сохраняй спину и таз прижатыми к опорам. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Отрегулируй сиденье так, чтобы колени совпадали с осью вращения тренажёра. Обопрись на спинку. Закрепи упор для бёдер и расположи подвижный валик позади голеней над пятками. Тяни пятки вниз и назад под сиденье, сохраняя корпус неподвижным. Снова медленно выпрями ноги, контролируя сопротивление. Частые ошибки Отрыв таза от сиденья. Рывки валиком или резкое опускание веса.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
