Карта мышц /
Мышцы задней поверхности бедра / Сгибание ног в тренажёре лёжа
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Продолжайте дышать; уменьшите амплитуду или нагрузку при потере контроля корпуса. Выбери амплитуду, позволяющую сохранять таз на опоре. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Ляг на живот и совмести колени с осью вращения тренажёра. Расположи валик позади голеней над пятками. Возьмись за рукоятки. Согни колени, поднимая пятки к ягодицам и сохраняя таз на опоре. Медленно опусти валик, возвращаясь к прямым ногам. Частые ошибки Подъём таза или прогиб в пояснице. Подъём веса махом или его резкое опускание.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
