Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Разведение рук с эспандером перед грудью
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте ленту и неподвижное крепление; контролируйте отдачу и соблюдайте предел растяжения производителя. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Используй лёгкий неповреждённый эспандер. Остановись, когда руки окажутся на линии туловища; не поднимай плечи. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань со стопами на ширине таза и держи лёгкий эспандер перед верхней частью груди хватом сверху. Напряги корпус, удерживай запястья прямыми, а локти почти выпрямленными. Разведи руки в стороны, приближая эспандер к груди и мягко сводя лопатки. Медленно верни кисти в исходное положение, контролируя натяжение эспандера. Частые ошибки Сгибание локтей, превращающее движение в тягу. Подъём плеч, отклонение назад или резкое отпускание эспандера.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
