Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Подъём руки в сторону с эспандером
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте ленту и неподвижное крепление; контролируйте отдачу и соблюдайте предел растяжения производителя. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с небольшого натяжения и записывай вид эспандера и длину захвата: сопротивление меняется при растяжении. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Проверь лёгкий эспандер на повреждения и надёжно прижми его стопой со стороны рабочей руки, надев обувь. Держи свободный конец с прямым запястьем, встань прямо и слегка согни локоть. Подними руку в сторону чуть ниже уровня плеч без подъёма плеча и наклона корпуса. Медленно опусти руку, не отпуская эспандер резко, и повтори с другой стороны. Частые ошибки Недостаточная длина эспандера под стопой, из-за чего он выскальзывает. Подъём плеча, наклон корпуса или выход за контролируемую амплитуду.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
