Карта мышц /
Дельтовидная мышца / Подъём руки в сторону на нижнем блоке
Безопасность и ответственность
Материалы Muscle Move Guide предназначены для общего информирования. Их достоверность, полнота и актуальность не гарантируются. Они не заменяют индивидуальную консультацию квалифицированного тренера, физиотерапевта или врача.
Вы сами отвечаете за выбор и выполнение упражнений. Неправильная техника или неподходящая нагрузка могут привести к травмам. Если вы не уверены, попросите квалифицированного специалиста показать правильную технику.
Предусмотренные законом требования об ответственности остаются в силе.
Совет по технике
Проверьте настройки и крепления; соблюдайте инструкцию тренажёра и избегайте движущихся частей. Начинайте легко и двигайтесь в удобной контролируемой амплитуде, не вынуждая суставы достигать крайних положений. Начни с небольшого веса и записывай настройку тренажёра для каждой руки. При резкой боли, головокружении или необычных симптомах остановитесь и обратитесь за профессиональным советом.
Выполнение по шагам Встань боком к нижнему блоку и возьми рукоятку рукой, расположенной дальше от тренажёра. Напряги корпус, удерживай запястье прямым, а локоть слегка согнутым. Подними руку в сторону примерно до уровня плеч без наклона корпуса. Медленно опусти руку и повтори с другой стороны. Частые ошибки Раскачивание или наклон для подъёма веса. Подъём плеча или изменение сгиба локтя.
Источники по анатомии и технике приведены ниже. Границы областей и схемы движений упрощены. Иллюстрации упражнений созданы с помощью искусственного интеллекта.
